如何规划一周七天的菜谱？
建议把自己能想到菜名的先写下来，时间空闲的时候看看菜谱，美食分享等，看到自己喜欢的保存或者收藏，再归纳到自己之前写的菜名里，之后可以做一个一周菜谱，或一月菜谱，荤素搭配，营养均衡。
从营养的角度规划食谱首先要考虑家庭的人员构成何相应的情况。
1、膳食要含有能满足人体生理需要的热量和各种营养素。应根据中国营养学会2013年颁布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》合理安排热量和营养素的数量。
2、考虑季节和市场供应情况，兼顾家庭的经济条件，应当尽可能以合理的经费投入进行营养食谱的设计。
3、膳食中热能来源及在各餐中的分配比例要合理。其中碳水化合物供能应占总能量的50%—65%、蛋白质占12—15％、脂肪占20—30％。三餐热能分配比例为：早餐30％、午晚餐各占35%。
4、应考虑食物和烹调方式的多样，还要注意成品的感官性状和口味质地的变化，以适宜家庭每一进餐者的饮食习惯和特殊的生理需要。
5、家庭膳食既要满足主户热能和食物的需要，同时更要重视孩子老人的营养需要。
规划菜谱，一是要结合季节时令，多选择当季食物；二是要根据家庭人口及年龄，注重营养、荤素及口味等搭配。我家3口人，一般早上送小孩上学后，我就会在菜市场买好当天的晚餐的菜，周一到周五简单点。周六、日就会比较丰盛，会煲汤。小孩长身体，学习任务重，一周至少会保证吃两餐鱼，鸡鸭也吃得比较多。我家一般很少买熟食。
如果题主询问的是个人或家庭的饮食，那我的建议是想吃就吃，不建议搞那么严谨。
从人类进化这么多年的过程来看，没听说我们的祖先，是曾经很严谨的做餐饮规划的。大部分时间是找到什么吃什么，进化到现在这个水平，其实结果还是差不太多，依然是能吃什么就吃什么，当天想吃什么就可以吃什么。
整个菜谱，还得考虑有多少种食材的组合方式，还得考虑烹饪的方式，还得费心提前去准备食材，还得考虑临到头当日的胃口是否正常......规划的越复杂，不可控因素就会越多。
那样的事情就不再是自然而然地事情，而是种折磨和拖累，也就更不可能是种享受了。
举个例子，现在很多都市里生活的人，为了保持身材，都要通过软件来判断不同食材的卡路里地摄入量。在我看这样的生活过于精确化，就少了随意，少了惊喜，少了可以体现一定程度上的选择自由。那样的生活不大像正常人的生活，倒更像是个病友。真要是那样，日常生活方面，大致也就没什么乐趣了吧？
很高兴回答您的问题，如何规划一周七天的菜谱，我是按照荤素搭配、一周不重样，每天都有汤有水果的原则规划一周的菜谱，尽量做到营养均衡。下面分享规划我家五个人吃饭的一周菜谱，希望你喜欢。
【星期一】
早餐:
午餐:
晚餐:
【星期二】
早餐:
初中毕业就进工厂了，现在想离开工厂，有什么好的出路？
打工！是一个没有前途！赚不到钱的行业！不光是你在迷茫，相信几亿的打工人都在迷茫！但是迷茫归迷茫！生活得继续！班一样的上。每个人都在这个大潮中沉浮。上岸的没几个。
每个人的看法都不一样！想法也不一样！自身的能力！家庭条件！都是不一样的。千百行业都不可以***！唯有打工！
首先你已经知道自身的条件。家庭条件不好，自己的文化水平不高，个人觉得你现在还是静下心来好好工作。在厂里要多学习。少说多做。吃点亏累一点都不要紧。时间可以给自己沉淀比工资更好的回报。
我相信很多人都会建议你去创业，学这学那，甚至有要你拿工资理财的。个人觉得你不要去尝试。技多不压身没错。学了没用肯定错。学费不用钱啊！站着说话不腰疼。
人生从始至终就是走一条路。说也没用！等待也没用！拼死拼活的折腾也不一定有用。相信自己！用平常心去面对！也许春暖花开！
如果你不想一辈子帮别人打工的话,你必须找一份你比较感兴趣的工作,认真努力的做下去.没有成家，没什么负担不需要养家糊口的话，也要自己多存点钱，利用业余时间去报考成人教育，提升自己的学历，多学习技能，技多不压身嘛！给自己足够多的时间去沉淀，相信自己总有一天会发光的，祝你好运！
1如果你初中毕业进工厂工作，不想干了想离开这个工厂，我有几点法是否对你有所帮助，一点是做人做事需要去努力工作，要勇于奋力拼搏，要对自己有信心，没有了信心就是再有好的工作，也会一事无成。天上不会掉菜饼的，要以自身的努力：：赢得领导和大家对你的呵彩。第二点就是现在有技术学校，看看有没有对自已感兴趣的特长技术专业课程，如果有，自己要百倍努力学习，学到一技之长，为自己为家里摆脱困景，只有在没有路的情况下，只有自己坚信要走出别人没有走出的路，只有自己来完成，路是人走出来的。我也坚信以你自已的百倍努力，能走出自己的光明前景。来回报社会来回报自己的家。{原创]
能在工厂里干尽量先干着，确实呆不下去了再说。
如果想离开工厂，就是能找到活，到哪里都不容易，都不好干。现在很多大学生，研究生都在企业一线工作，干最累的活，挣最少的钱。有的甚至都找不到合适的工作，呆在家里啃老呢。所以，奉劝你还是好好工作，利用业余时间学习学习，提升一下自己，或学习一门特长，为以后跳槽打基础。
回答了:初中毕业进厂打工，至今都已是老工人了，多年工人，都应是熟练工了。如今想离开，是打工不如意，钱少?或再有其它原因。自报23岁，年纪不算大，想转行，能转什么行？看来想去，有一条路比较好，就是自做老板，做买卖。就看你那里有什么买卖是热门的，看准后入门，掌握好做买卖的天时地利人和几点，机会有了，入手了，才可以离开工厂。如果没有，还是安心做好原先工作，我认为，这路也是不错的。谢邀!
小鸡炖蘑菇怎么做最好吃？
说起东北菜，好像人们印象中就会有那么几道比较熟悉的，比如乱炖、锅包肉、酸菜白肉，以及我们今天要聊的小鸡炖蘑菇。我印象中小鸡炖蘑菇确实是很家常的东北菜，最主要的就是泡发的榛蘑以及老母鸡，这两种食材一起炖煮浓郁鲜香，在以前是家里逢年过节、待客送行经常会出现的，下面我们来分享一下做法。
【小鸡炖蘑菇】
炖煮的吃法还是散养鸡比较好，比较有咬头儿，鸡生长周期长一些营养累积也好一点。蘑菇的话还是推荐干制的榛蘑泡发使用，这种蘑菇保鲜期短，干品卖相也不太好，但是真的炖煮出来很好吃。
- 首先我们把鸡处理干净，然后斩块稍微清水浸泡一下，可以焯水处理一下，沥干备用，榛蘑提前用冷水或者温水泡发一下，去除根蒂部分，撕成两瓣备用；
- 锅里下油，不用太多，烧热之后下鸡块煸炒，鸡块水气炒干之后下姜片、八角、葱段炒香，这个时候可以稍微淋入一点酱油、白糖和料酒，顺带算是一个预先的入味；
- 炒匀之后加开水没过所有食材，烧开之后炖煮15分钟，然后把榛蘑的水分攥干一点，然后放进去，继续炖煮半个小时左右就可以出锅了；
- 炖到还剩10分钟左右的时候，我们稍微尝下味道，最后下盐再次调味，如果要收汁稍微浓一点的话，这个时候下手就别太重，汤汁收浓就咸味就会上来的。
这个菜是不需要用味精、鸡精之类的东西的，干品蘑菇的鸟苷酸盐跟鸡肉中的肌苷酸盐之类的鲜味物质融合，产生的天然鲜香会成倍增加。而且我觉得这个菜里面加一点板栗仁进去也不错，香料一般也就1到2个八角就够了，太重太复杂的辛香料反而不美。
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