本文目录一览:
- 1、能减肥的菜谱有哪些
- 2、减脂食物三餐食谱大全:越吃越瘦
- 3、减肥餐食谱瘦身菜谱大全
- 4、减脂餐食谱做法大全
- 5、水煮蔬菜减肥食谱大全
能减肥的菜谱有哪些
1、减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素,粗粮有利于促进胃肠道蠕动,进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。
2、后十天抗糖减肥食谱 早:豆浆、全麦面包两片、鸡蛋一个。中:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽、米饭半碗。晚:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜、红豆粥一小碗。其次早餐也可以使用红豆大米粥、酱豆腐等。
3、西兰花皮蛋汤 材料:西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个,姜、蒜适量,浓汤宝一盒。做法:1西兰花洗净后切成小块,在已放盐的沸水中煮45秒,捞起沥干。2皮蛋去壳,捣碎或切块,胡萝卜切丝。
4、菠菜粥 材料:菠菜50克,大枣50克,粳米100克。做法:将粳米和大枣洗净,加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜,再次煮沸即可。
5、以减肥食谱为例:周一餐单:早餐:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个。午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚餐:玉米粥一小碗、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根。
减脂食物三餐食谱大全:越吃越瘦
早餐:一碗燕麦粥,加上一些水果和坚果。午餐:一份沙拉,配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐:一份烤鱼,配以蔬菜沙拉。周二:早餐:一份水煮蛋,加上一些蔬菜和水果。午餐:一碗酸辣汤,配以鸡胸肉或瘦肉。
魔芋:很多人看到魔芋都会想到甜品,其实魔芋是一种几乎零卡路里的食物,丰富的纤维能吸收肠胃内的水分达到饱足感。吃魔芋的时候只要少放糖,就能很好的达到减肥效果。
牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物,既不利于吸收,又加大摄入量。午餐:午餐如无必要,不要吃得过多,摄入的热量也不需要太大。
减肥餐食谱瘦身菜谱大全
午餐可以食用以蛋白质的瘦肉类为主,并且搭配富含各种维生素的水果蔬菜,养成均衡营养的饮食习惯才能起到减肥的目的,比如牛肉、菠菜、生菜等。
周一早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤。周二早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
周五减肥餐单 早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜。 餐点:苦丁茶一杯,秋枣。 午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜。 餐点:葡萄几颗。 晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
减肥减脂餐食谱表1 周一减肥餐单 早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药。餐点:葡萄一些。午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜。餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
减脂餐食谱做法大全有鸡脯伴肉丝、娃娃菜火腿豆腐汤、茄汁玉米鸡脯肉、鱼香茄子、凉拌紫甘蓝等。鸡脯伴肉丝 红萝卜和青瓜分别切成丝,豆芽清洗干净,鸡脯肉煮熟撕成丝备用。小米辣、香菜切好,蒜剁成蒜末。
减脂餐食谱做法大全
1、减脂餐食谱有菌菇豆腐汤、豆芽炒鸡胸肉、孜然金针菇、番茄龙利鱼、杂炒蔬菜鸡胸肉粒、西兰花炒鸡胸肉等。菌菇豆腐汤 材料准备:嫩豆腐,海鲜菇,鸡蛋,大蒜末,火腿肠,小葱等。
2、减脂餐食谱做法大全有鸡脯伴肉丝、娃娃菜火腿豆腐汤、茄汁玉米鸡脯肉、鱼香茄子、凉拌紫甘蓝等。鸡脯伴肉丝 红萝卜和青瓜分别切成丝,豆芽清洗干净,鸡脯肉煮熟撕成丝备用。小米辣、香菜切好,蒜剁成蒜末。
3、减脂餐食谱做法大全 减肥期间最好是一日多餐,有利于肠胃消化,下面小编就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐:7:00 早餐 食谱:粥、牛奶、鸡蛋。理由:粥易消化,牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。
4、晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。早餐:一份蛋白蔬菜色拉、一个馒头。午餐:一份蛋白蔬菜色拉、少许苏打饼干、一杯柠檬水。晚餐:一份炒蛋白。
5、减脂餐食谱做法大全 减肥期间最好是一日多餐,有利于肠胃消化,下面我就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐: 7:00 早餐 食谱:粥、牛奶、鸡蛋。 理由:粥易消化,牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。
水煮蔬菜减肥食谱大全
锅中加入水和薏米,大火煮开后改用小火继续炖煮半个小时左右,煮熟后加入冬瓜和海鲜菇,加入盐。当冬瓜煮至透明时,放入洗净的百合,煮至冬瓜海鲜菇彻底熟透后,撒上少许香菜末和胡椒粉,搅拌均匀即可出锅食用。
水煮蔬菜减肥食谱 ***汤羹 材料:白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。做法:将***心,红柿子椒切成4厘米长的细丝。
周一减脂水煮菜食谱:水煮鸡蛋一个,菠菜一把,胡萝卜1/3根,黄瓜,1/3根,豆腐20克。周二减脂水煮菜食谱:水煮牛肉50克,黑木耳5克,***圣女果10个,白萝卜1/3个,蒜苔5根。
结语:水煮菜减肥食谱有很多,比如水煮秋葵、水煮油麦菜等。
晚餐:水煮瘦肉150克、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、柠檬汁1杯。周二 早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。
香菇高丽菜汤。洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。豆芽青椒丝汤。
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