求详细的十五天增肥十斤食谱？
早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。
晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml.
宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。
如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋
【早上的点心：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
减肥期聚餐，下馆子怎么点餐才不会越吃越胖？
多点海鲜，毕竟营养价值也比较高，热量比肉低啊。饭前可以喝杯咖啡，咖啡的减肥效果我是亲身体验了的，我现在每天都会来一杯luckin coffee的小蓝杯咖啡，香浓好喝又能塑身，是一举两得的健康生活方式。
大家好，我是减肥管理师方雪。
中秋过节很多人免不了大鱼大肉的聚会，但是问题来了，长辈们忙了好长时间精心准备的饭菜，不吃又不好！吃了我还在减肥中！面对这些不可抗拒的聚会，应该怎么吃？来，一起看看减肥期间如何应对聚餐反而不胖。
聚餐如何吃不发胖
1.饭前准备
我们聚餐一般都会选择在中午时间段。如果点菜的话，尽量选择清淡的菜肴，不吃辛辣、油炸的食物，等上菜的时候可以喝杯水，最好在点一个果盘可以先吃点水果垫垫肚子。
2.聚餐时怎么吃
都说减肥是三分靠动，七分靠吃，所以这吃东西就很重要啦！
1.点餐的这种情况下，如果你可以参与的话，尽量不要点那些油腻的高油脂食物，大家平时吃的都挺油腻的，吃点清淡的估计也都能接受，像那些青菜、沙拉之类的都不错，肉菜点一两个就好。
2.如果去吃火锅，尽量吃清汤的锅底，然后你就不要调料了，麻酱和辣椒油都是罪恶的根源呀，实在馋也吃两口就行了。
3.如果时间可以定的话，尽量不要选择晚上，不要太晚，像半下午的时候就很不错呀，吃一顿也基本不用吃午饭了，发胖的几率会小很多。
最后，如果你吃什么都吃超多，那也是没用的，不但要看你吃什么，也要看你吃多少呀！
好像最近很多仙女都会抱怨，***好的减脂饮食总是各种聚餐打乱。
每次大鱼大肉归来，总会多出负罪感和肥肉。
聚餐吃不对，一周努力全白费，桃子今天就安利给大家一套《减脂期下馆子点菜指南》，帮各位仙女吃好瘦身两不误！
以下说的都是以一盘为单位，根据餐馆的不同可能热量有所差异。另外我们当然不可能吃掉一盘，桃子只是在这里建议雷区的菜品尽量少的去吃。当然，偶尔开个荤真的没有太大关系。
大部分仙女抱着多吃蔬菜=减脂的观念，所以三丝炒面富含蔬菜，一定也有利于减脂啦？
然而，蔬菜并不能抵消面条的热量，再加入大量的油翻炒后，一盘色香味俱全的炒面热量大概在500-900卡路里，大部分热量来自精制碳水化合物（面条）。
爱吃蔬菜的仙女可以选择避雷区-罗汉斋。
精品家常菜介绍？
.1西红柿炒鸡蛋、西红柿炒鸡蛋，又名番茄炒蛋。是许多百姓家庭中一道普通的大众菜肴。
烹调方法简单易学，营养搭配合理。色泽鲜艳，口味宜人，爽口、开胃，深受大众喜爱。
其营养价值丰富，具有营养素互补的特点以及健美抗衰老的作用。它热量不是很高，有利于减肥的人食用，色泽鲜艳，清甜爽口。
土豆为主要原料，把土豆切成细丝，配以其他配菜如：青椒、洋葱等做成的菜肴。
什么食物长期吃可以快速减肥？
在我前边几天的回答里大致已经回答过类似的问题。
早上:一1个煮鸡蛋，2片全麦面包，1杯脱脂牛奶
10:00左右吃个水果（苹果，火龙果，水***……）
中午：鸡鸭鹅（皮不吃），牛羊（内脏不吃）鱼肉+青菜，吃到饱为止（主食先不吃）。
15:00左右吃水果（同上午）
晚上：吃点青菜和富含蛋白质的肉类。（餐前半小时喝点儿台湾产的酵素）
坚持42天可瘦10～20斤
完了后在有个一周的过渡期
后续慢慢添加主食，在这个过程中你的各类器官有了吸收和消耗记忆，会形成易瘦体质。
我就是这样的，目前坚持34天，减掉8.2kg。
减肥每一个肥胖者都想去做的事，但减肥道路艰苦又漫长。想减肥除了多锻炼外控制饮食也是一个非常重要的步骤。那长期吃什么食物能快速减肥呢？
粗粮
粗粮包括玉米、燕麦、红薯等粗粮中含有丰富的纤维素，纤维素能够促进肠道活动有利于体内废物的排出，从而能达到很好的减肥效果。
新鲜果蔬
新鲜果蔬中含有很多人体所需的维生素，也含有丰富的纤维素，常吃新鲜果蔬不仅 能减肥，还能养颜保养肌肤。
茶
茶是我们日常的一种饮品，大部分的茶拥有刮油减肥的功效，如普洱茶、乌龙茶、荷叶茶等都有很好的减肥效果，饭前饭后一杯茶喝出好身材
可以选择玉米作为你长期吃并快速减肥的食物。
100克玉米会给你提供96卡路里的热量。
此外，它还提供73%的水，21克碳水化合物，2.4克纤维，3.4克蛋白质和4.5克糖，其中包括2.7克蔗糖，0.8克葡萄糖，0.8克果糖和0.2克乳糖。此外，它只给你1.5克脂肪，由0.2克饱和脂肪、0.57克单不饱和脂肪、0.6克多不饱和脂肪、0.02克Ω-3脂肪酸以及0.59克Ω-6脂肪酸组成。
此外，玉米也会给你带来很多维生素和矿物质。玉米含有比许多不同的谷物更高的抗氧化化合物。这些抗氧化化合物含有玉米黄质、叶黄素、花青素和阿魏酸以及植酸。
玉米对健康的普遍益处之一是富含碳水化合物。当你喝半杯玉米时，你可以得到80卡路里的热量。玉米是一种很好的减肥方法。
玉米含有高含量的抗氧化植物化学成分，这些化学成分根据不同的玉米品种而变化。玉米对健康有益的另一个好处是改善你的头发和头皮。玉米可以保护你的心脏。玉米可以降低低密度脂蛋白胆固醇。玉米可以控制高血压和糖尿病。玉米可以预防贫血。玉米可以有益于消化。 玉米可以健康眼睛。 玉米可以防治毛发疾病。 玉米可以减少骨骼老化。 玉米可以防止疲劳。 玉米可以改善组织健康。 玉米可以预防癌症。 玉米可以防止孕妇流产。 玉米对皮肤很有好处。玉米含有高营养物质，会促进甲状腺分泌三碘甲状腺原氨酸，这是用来更快的燃烧脂肪。而且玉米排毒润肠的效果非常好，此外，吃玉米会使你的胃饱饱，你会避免食物渴求。只要一杯玉米，你将摄入124卡路里，你会很快减肥。如果你想快速减肥，就长期吃这种食物。玉米是有益减肥的饮食，玉米也是有益健康的饮食。[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.tcmww.com/post/25485.html
