怀孕才两个月肚子就很大了,得知孕前50公斤,现在52公斤,如何减肥?
怀孕了就先不要考虑减肥的事情啦。孕期减肥会影响宝宝生长发育,尤其是神经系统发育。建议准妈妈近期维持体重稳定,不要暴饮暴食,合理搭配,多吃水果蔬菜。身体情况允许的话做些小幅度的有氧运动。后期体重增幅不要超过0.8斤/每周。
若有其他孕期相关的问题可以在评论区给我留言哦。
孕早期你和宝宝都是不需要额外的补充过多的营养的,你想,宝宝还那么小,你吃很多,他也只能按照发育的过程来,能吸收的就只有那么多,多了也是长你身上啦!所以孕早期建议和孕前饮食一样,注意饮食均衡,坚持吃叶酸三个月!
孕中期是不需要太多控制的,可以比之前多吃一些有营养的食物,尽量避免吃过多的垃圾食品!孕中期是宝宝生长发育最快的过程,需要提供更多的能量和营养,但凡事都有个度,也不能吃的过多!避免生长过快、过大!可以多吃一些水果和坚果之类的!每日的蔬菜也是不能缺少的!
孕晚期宝宝还在继续生长发育,但得控制饮食了,避免吃的过多,过于营养!造成巨大儿对生产造成影响!
整个孕期都应该控制体重,不能盲目增长或者减肥!遵循医生的建议和指导,只要宝宝健康,妈妈干什么都是值得的!
您现在的体重对于普通女性来说属于正常范围,不建议现在急于减肥。
您现在属于早孕阶段,此时胎盘还未完全形成,孕情还不稳定,建议您先不要考虑太多,放松心情,安心养胎即可。
早孕阶段一般不会有明显的体重增长,有些妊娠反应剧烈的,体重还会下降。
中孕阶段,体重会有缓慢增长。
体重增长最迅速的是晚孕阶段,甚至可能一周就能增加一两斤。
因此,孕期不同阶段控制体重增长也是很有必要的,对于预防妊娠糖尿病、妊娠高血压、巨大儿等等,都有很积极的意义。
您现在也需要适当控制体重增加的速度,但并不建议减肥。
日常注意饮食控制,营养均衡,在身体能承受的范围内,适当增加一些运动,如散步等即可。
孕妇一般是不建议减肥的,这个时期还是要求适当增加营养的,主要是孩子还需要通过你汲取能量促进生长发育
指导意见:不要盲目的减肥的,你可以适当的运动,避免油腻的饮食还控制过度的体重
谢谢平台邀请!其实咱们无论在孕前孕中还是孕后关注的都应该不是单一的体重,而是体脂率,肌肉量,骨骼密度等这类决定身体健康程度的具体指标。
说太多可能影响大家读取有用信息,我就尽可能的总结一下;
体脂率孕妈妈维持在15—20%就行,判定标准就是手掐肚子和大腿内侧两指厚膘就差不多了😎 不用刻意忌口,注意荤素搭配,少吃多餐。叫你孕期特别注意控制碳水摄入的小弟保留意见,并且建议多多吃点类似于鳕鱼,多宝鱼等鱼肉,虾肉,对宝宝好😁
肌肉量决定你的怀孕期间舒适度,女生该保证在20—25%,判定标准就是轻松快走2公里左右不掉链子也差不多。然后多多注意有意识锻炼要后侧的下背部肌肉群,站立做到不刻意塌腰挺胯,尤其在肚子还不大的前几个月!然后就是多多练习类似于提肛等训练pc肌群的动作,激活盆底肌群 ,相信我,对你产前产后都有好处……
最后,我强调骨骼密度是从关注孕妈妈的角度出发,怀孕中宝宝和妈妈的生长都是需要钙质,一张嘴供两人的时刻。所以,多多补充维生素D和晒太阳属于佛系补钙,适量的运动—比如散步和抗阻力训练属于积极补钙。
希望大家补充,我也是跟着大家学习中😘
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